É possível ganhar músculo treinando sem peso?

Educador Físico, Tauan Gomes, explica o mitos e verdades para obtenção da hipertrofia

Recentemente, uma tragédia ocorrida na Cidade do México viralizou. Uma mulher faleceu tentando levantar uma barra de 180 kg em uma academia. Sem conseguir realizar o equipamento, a barra caiu sobre seu pescoço e a esmagou. Quando se pensa em treino de academia, logo se imaginam os pesos que aumentam gradativamente de acordo com o progresso físico dos atletas. Porém, de acordo com o coach e educador físico, Tauan Gomes, essa é uma crença ultrapassada em diversos aspectos. “Como não existiam tantos recursos de informação como nos dias de hoje, era comum que os praticantes buscassem nos aparelhos e barras, utilizar a sobrecarga mais alta possível e acreditava- se que se fosse realizado repetições dessa forma, mesmo que com número baixo, teria-se o resultado esperado”, explica.

Nesse contexto, o coach relembra que uma frase era muito comum dentro das academias “Faz 4x8 repetições para crescer e 4x20 repetições para emagrecer”. Porém, na verdade, forçar o corpo a aguentar quantidades excessivas de peso pode ser prejudicial a saúde e até gerar lesões. “O índice de lesão durante esse período aumentou e também a frustração, que acarretou o abandono do esporte de muitos por não obter o resultado esperado”, pontua.

Por isso, o educador físico alerta que todo treino, para ser considerado bom, deve ser em primeiro lugar seguro. “É possível ter resultado de emagrecimento e até mesmo hipertrofia muscular treinando apenas com o peso do corpo, com exercícios de  agachamentos e variações, barra fixa, flexão de braços, abdominal, entre outros”, afirma.

Nesse contexto, faz-se necessária a avaliação de um profissional qualificado para a criação de um treino personalizado. “O que acredito e aplico em meus alunos de treino online é o princípio da adaptação antes mesmo de usar sobrecarga alta. Mostro que é possível entregar uma grande transformação corporal sem equipamentos, com  base nos movimentos corretos e técnicas de treino como amplitude do exercício, tempo de descanso, cadência de movimento, potência, entre outras valências”, relata.

Conforme a adaptação individual ocorre, o nível de  treino é evoluído de forma progressiva para continuar obtendo uma melhoria significativa de mudança no corpo e também na parte mental com o aumento de confiança e auto-estima por cada evolução. 

Sobre Tauan Gomes 

Personal Trainer, educador físico, coach e personalidade na internet: Tauan Gomes é um  apaixonado por atividades físicas e bem-estar. Sempre envolvido com alguma atividade, como jiu-jitsu, cross, judô ou musculação, o carioca residente de Portugal, atualmente ministra aulas e dá consultorias virtuais para pessoas do mundo inteiro, de um jeito prático e inovador.

O educador físico, que  tem formação pela International Coaching and Leaders Association, utiliza técnicas motivacionais para um melhor aproveitamento dos alunos. Seu público alvo são as mulheres de 25 a 40 anos, que buscam o emagrecimento saudável e eficaz.  Além dos treinos, Tauan oferece sessões completas e ferramentas de coaching durante o processo, abordando outras áreas que possam estar limitando o sucesso.  O treinador garante que o resultado existe da mesma forma que precisamente, basta empenho e vontade dos participantes.